Differenza tra BCAA e CLA

La principale differenza tra BCAA e CLA è che il BCAA (amminoacido a catena ramificata) aiuta a costruire e mantenere muscoli magri mentre il CLA (acido linoleico coniugato) aiuta ad aumentare il metabolismo promuovendo la perdita di grasso, la crescita muscolare e guadagni di forza.

1. I BCAA sono dannosi per la perdita di peso?
2. Cosa c'è di meglio di BCAA?
3. Cosa fanno gli integratori CLA?
4. Il CLA costruisce i muscoli?
5. Dovrei prendere BCAA tutti i giorni?
6. I BCAA mi faranno ingrassare?
7. I BCAA funzionano davvero?
8. Dovrei usare BCAA o EAA?
9. La creatina è migliore dei BCAA?
10. Il CLA funziona per il grasso della pancia?
11. Il CLA fa male ai reni?
12. CLA è il miglior bruciagrassi?

I BCAA sono dannosi per la perdita di peso?

Se stai cercando di perdere peso, i BCAA possono aiutare il tuo corpo a liberarsi del grasso indesiderato in modo più efficace. I lottatori competitivi che consumavano una dieta ricca di proteine ​​e ipocalorica integrata con BCAA hanno perso 3,5 libbre in più (1,6 kg) rispetto a quelli a cui era stato somministrato un integratore di proteine ​​di soia nel periodo di studio di 19 giorni (38).

Cosa c'è di meglio di BCAA?

Gli EAA funzionano meglio dei BCAA? Con i benefici dei BCAA messi in discussione, molte persone si rivolgono invece agli integratori EAA. Secondo Esgro, il profilo aminoacidico più completo è probabilmente migliore per i muscoli.

Cosa fanno gli integratori CLA?

Il CLA è un acido grasso presente in natura che si trova nella carne e nei latticini. È anche un popolare integratore alimentare venduto con la pretesa di aiutare le persone a perdere grasso, mantenere la perdita di peso, mantenere la massa muscolare magra e controllare il diabete di tipo 2, il tipo di diabete che è spesso associato all'obesità.

Il CLA costruisce i muscoli?

Dato che il CLA non solo riduce il grasso corporeo, ma migliora anche la massa magra, esiste un grande potenziale per l'uso del CLA per migliorare il metabolismo muscolare, che avrebbe un impatto significativo sulla salute.

Dovrei prendere BCAA tutti i giorni?

La ricerca ha dimostrato che l'assunzione supplementare di BCAA è sicura per gli adulti sani a dosi di 4-20 g al giorno, con un'assunzione prolungata di una settimana o più che mostra maggiori benefici rispetto all'assunzione acuta (a breve termine). Punta a 2-3 g di leucina lontano dai pasti, prima, durante o dopo gli allenamenti per massimizzare la sintesi proteica muscolare.

I BCAA mi faranno ingrassare?

Lo studio, pubblicato sulla rivista Nature Metabolism, ha scoperto che i topi con doppi BCAA hanno aumentato la loro assunzione di cibo, il che ha portato all'obesità e alla durata della vita ridotta. È probabile che questo effetto sia causato dalla complessa interazione degli amminoacidi all'interno del corpo.

I BCAA funzionano davvero?

Uno studio del 2018 ha rilevato che l'integrazione di BCAA può ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio, ma, se consumata insieme a una dieta di proteine ​​adeguate, i risultati sono "probabilmente trascurabili". In uno studio del 2011, i partecipanti hanno riportato una riduzione dello sforzo percepito ma in realtà non hanno migliorato le loro prestazioni aerobiche.

Dovrei usare BCAA o EAA?

Secondo Tanzer, sia gli integratori di BCAA che quelli di EAA possono supportare la crescita muscolare e il recupero dall'allenamento. Tuttavia, i BCAA sono più adatti per le persone che soddisfano il loro fabbisogno giornaliero totale di proteine, mentre gli EAA sono i migliori per coloro che in genere non sono all'altezza.

La creatina è migliore dei BCAA?

Per quelli con un basso apporto proteico, i BCAA possono fornire un modo economico, a basso contenuto calorico e facile per promuovere la sintesi proteica muscolare. La creatina, d'altra parte, può aiutare a fornire energia rapida e funzioni più per il rafforzamento della forza può essere la scelta di quelli di voi che praticano il powerlifting, ad esempio.

Il CLA funziona per il grasso della pancia?

Ha scoperto che il CLA riduceva il grasso corporeo e conservava il tessuto muscolare nelle persone in sovrappeso o obese che non cambiavano la loro dieta. Secondo il responsabile del progetto di ricerca, le persone nel gruppo CLA hanno perso in media sei libbre di grasso corporeo in più rispetto a quelle del gruppo placebo.

Il CLA fa male ai reni?

Un'assunzione giornaliera di 19,3 g di CLA per 3 settimane non produce effetti clinicamente rilevanti sui marcatori della funzionalità epatica e renale in volontari sani.

CLA è il miglior bruciagrassi?

Il CLA non è molto efficace per la perdita di peso

Molti studi di alta qualità hanno analizzato gli effetti del CLA sulla perdita di grasso negli animali e nell'uomo. Tuttavia, il suo potenziale di bruciare i grassi è molto più forte negli animali che negli esseri umani.