formula di mifflin st jeor

La formula di Mifflin-St Jeor, creata negli anni '90, ha fornito una stima alternativa e più valida dell'RMR (3). Le equazioni per maschi e femmine sono: Uomini: (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età in anni) + 5. Donne: (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età in anni) - 161.

1. L'equazione di Mifflin St JEOR è accurata??
2. A cosa serve l'equazione di Mifflin St JEOR?
3. Qual è la formula per calcolare il BMR?
4. Come si calcola TDEE manualmente?
5. Qual è la formula EER?
6. Come calcolo il mio fabbisogno calorico?
7. Che cosa significa RMR?
8. Cos'è BMR vs RMR?
9. A che età rallenta il metabolismo delle donne?
10. Cos'è un normale BMR?
11. Come si calcola il peso corporeo ideale?
12. Come alzo il mio BMR?

L'equazione di Mifflin St JEOR è accurata??

Di queste equazioni, l'equazione di Mifflin-St Jeor era la più affidabile, prevedendo l'RMR entro il 10% del valore misurato in più individui non obesi e obesi rispetto a qualsiasi altra equazione, e aveva anche l'intervallo di errore più ristretto.

A cosa serve l'equazione di Mifflin St JEOR?

La terza equazione nota è la formula di Katch-McArdle, utilizzata per calcolare la spesa energetica giornaliera a riposo (RDEE). Nel nostro calcolatore del metabolismo basale, utilizziamo l'equazione di Mifflin St Jeor per darti il ​​punteggio BMR più accurato.

Qual è la formula per calcolare il BMR?

Sono disponibili 2 formule utilizzate per calcolare il BMR, in [kcal / 24 ore] rispettivamente per uomini e donne:

1. BMR per gli uomini = 66,47 + (13,75 * peso [kg]) + (5,003 * taglia [cm]) - (6,755 * età [anni])
2. BMR per le donne = 655,1 + (9,563 * peso [kg]) + (1,85 * taglia [cm]) - (4,676 * età [anni])

Come si calcola TDEE manualmente?

Per calcolare il tuo TDEE approssimativo, moltiplica semplicemente questi fattori di attività per il tuo BMR:

1. Sedentario (poco o nessun esercizio + lavoro d'ufficio) = 1.2.
2. Leggermente attivo (esercizio leggero 1-3 giorni / settimana) = 1,375.
3. Moderatamente attivo (esercizio moderato 3-5 giorni / settimana) = 1,55.
4. Molto attivo (esercizio pesante 6-7 giorni / settimana) = 1,725.

Qual è la formula EER?

EER = 1085,6 - 10,08 * età (anni) + PAL * (13,7 * peso (kg) + 416 * altezza (m)), dove PAL = 1 se sedentario, 1,12 se basso attivo, 1,29 se attivo e 1,59 se molto attivo.

Come calcolo il mio fabbisogno calorico?

Per determinare il fabbisogno calorico giornaliero totale, moltiplica il tuo BMR per il fattore di attività appropriato, come segue:

1. Se sei sedentario (poco o nessun esercizio): Calcolo calorie = BMR x 1.2.
2. Se sei leggermente attivo (esercizio leggero / sport 1-3 giorni / settimana): Calcolo calorie = BMR x 1,375.

Cosa significa RMR?

Il tasso metabolico a riposo (chiamato anche RMR) è la velocità con cui il tuo corpo brucia energia quando è a riposo completo. Puoi calcolare il tuo RMR per vedere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni di base come la respirazione e la circolazione.

Cos'è BMR vs RMR?

Il tasso metabolico basale (BMR) è spesso utilizzato in modo intercambiabile con il tasso metabolico a riposo (RMR). Mentre il BMR è un numero minimo di calorie richieste per le funzioni di base a riposo, RMR - chiamato anche dispendio energetico a riposo (REE) - è il numero di calorie che il tuo corpo brucia mentre è a riposo.

A che età rallenta il metabolismo delle donne?

Non è la tua immaginazione. Invecchiando, il nostro metabolismo rallenta e la velocità con cui scomponiamo il cibo diminuisce del 10% ogni decennio dopo i 20 anni. Il metabolismo è la quantità di energia (calorie) che il tuo corpo usa per mantenersi..

Cos'è un normale BMR?

Un uomo medio ha un BMR di circa 7.100 kJ al giorno, mentre una donna media ha un BMR di circa 5.900 kJ al giorno. Il dispendio energetico è continuo, ma il tasso varia nel corso della giornata. Il tasso di dispendio energetico è generalmente più basso al mattino presto.

Come si calcola il peso corporeo ideale?

Il peso corporeo ideale è calcolato negli uomini come 50+ (0,91 × [altezza in centimetri - 152,4]) e nelle donne come 45,5+ (0,91 × [altezza in centimetri - 152,4]). Una semplice alternativa sarebbe calcolare il peso corporeo ideale come il peso corrispondente a un indice di massa corporea ideale di 22 kg / m².

Come alzo il mio BMR?

Ecco 10 semplici modi per aumentare il tuo metabolismo.

1. Mangia molte proteine ​​ad ogni pasto. Mangiare cibo può aumentare il metabolismo per alcune ore. ...
2. Bere più acqua fredda. ...
3. Fai un allenamento ad alta intensità. ...
4. Sollevare cose pesanti. ...
5. Alzati di più. ...
6. Bevi tè verde o tè Oolong. ...
7. Mangia cibi piccanti. ...
8. Dormi bene la notte.