- Qual è la migliore forma di calcio da assumere?
- Perché non dovresti assumere integratori di calcio?
- L'assunzione di integratori di calcio può essere dannosa?
- Quando dovresti assumere integratori di calcio?
Qual è la migliore forma di calcio da assumere?
Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le forme ottimali di integratore. Il carbonato di calcio deve essere assunto con i pasti perché richiede che l'acido dello stomaco si dissolva e si assorba. Il carbonato di calcio ha la maggior quantità di calcio per pillola (40 percento), quindi sono necessarie meno pillole.
Perché non dovresti assumere integratori di calcio?
Uno studio del National Institutes of Health ha rilevato che gli uomini che assumevano integratori di calcio avevano un aumentato rischio di infarto, ictus o altre malattie cardiovascolari. Ma altri studi suggeriscono che sia gli uomini che le donne che assumono integratori di calcio hanno un rischio maggiore di malattie cardiache.
L'assunzione di integratori di calcio può essere dannosa?
“La verità è che la ricerca è inconcludente. Ma c'è un numero crescente di prove che non suggeriscono alcun beneficio per la salute o, peggio ancora, che gli integratori di calcio possono essere dannosi ". Diversi studi hanno scoperto che l'assunzione di integratori di calcio per la prevenzione delle fratture dell'anca ha poco o nessun beneficio.
Quando dovresti assumere integratori di calcio?
Il calcio viene assorbito meglio se assunto in quantità di 500-600 mg o meno. Questo è il caso sia degli alimenti che degli integratori. Cerca di assumere cibi e / o integratori ricchi di calcio in piccole quantità durante il giorno, preferibilmente con un pasto.